Welkom on Mart-Mari Breedt

Iemand Het Gekyk

Tue, 14 Jul 2026 00:00:01 +0000

Die afgelope twee weke was daar groot rede vir feesvier in ons gesin, aangesien beide my man en my jongste verjaar het. En dan was daar landloop… wat, ten spyte van al die vieringe, die meeste uitgestaan het.

Elke jaar herinner landloop my daaraan dat ek nou maar eerder ’n padhardloper is. My afrigter dring daarop aan dat dit my goed doen. Daarom steek ek maar my nommer vas en oortuig ek myself dat dit dalk vanjaar nie so erg gaan wees nie.

Steeds Hier

Tue, 30 Jun 2026 10:00:00 +0000

Verlede week het ’n

Hoekom hardloop ek, byvoorbeeld?

Ek hou daarvan om so dan en wan weer hieroor te dink, want motivering is wispelturig. ’n Vriend het onlangs op ’n ander vriend se Strava geskryf dat motivering geen lojaliteit het nie. Die een dag is dit daar. Die volgende dag is dit weg.

En dit geld vir ons almal. Myself inkluis.

Die Haarrekkie

Tue, 16 Jun 2026 10:00:00 +0000

Verlede week het my dogter ’n haarrekkie in haar hare laat koek.

Maar nie net effens gekoek nie — behoorlik kraaines gekoek.

Ek het liggies probeer trek. Ek het dit met my vingers probeer uitpluis. Ek het die koek van verskillende hoeke af benader. Maar niks wou werk nie.

Gefrustreerd het sy voorgestel dat ons dit eerder uitsny.

Jy kon my met ’n veer omtik. Sy is uiters trots op haar lang blonde hare, ek sal selfs sê beskermend daaroor. Die laaste persoon wat ek verwag het sou voorstel dat ons iets daaruit sny, was sy.

Die Geestelike Maraton

Tue, 02 Jun 2026 10:00:00 +0000

Hoekom voel dit deesdae, wanneer ek gaan sit om hierdie nuusbrief te skryf, asof ek niks het om te sê nie?

Wat eintlik absurd is, want iets ongelooflik het die afgelope twee weke gebeur: ek het my vyfde maraton voltooi, gemaklik binne die afsnytyd.

Ek behoort trots te wees en fees te vier.

Maar in plaas daarvan het ek teleurgesteld huis toe gekom.

Nie omdat iets verkeerd geloop het nie. Maar omdat ek vir meer gehoop het. Ek is ’n aanhanger daarvan om doelwitte te stel, maar dit dra altyd die risiko dat jy dit nie bereik nie en jouself dan teleurstel. Ek wou beter hardloop. Vinniger. Sterker. Ek wou graag gesien het dat al die oefeninge die afgelope jaar en die beter slaap besig was om verbetering tot gevolg te bring.

Een vir Een, Vlieg Hulle

Tue, 19 May 2026 10:00:00 +0000

Daar was die afgelope tyd soveel tekens dat ek baie vinniger ouer word as wat ek graag sou wou. En ek voel reeds ’n bietjie selfbewus daaroor, want ek probeer my grys hare uitgroei… ja, alweer. Dit is tans in daardie aaklige stadium waar dit so aanloklik is om dit net weer te gaan kleur.

Ons het hierdie afgelope naweek my 45ste verjaardag gevier, wat later die week is, aangesien ek vir die grootste deel van hierdie komende week in Kaapstad gaan wees. Ek het besluit om tydens die vierringe ’n glas wyn te drink. En dít het glad nie goed gegaan nie. Ek het amptelik die ouderdom bereik waar enige alkohol chaos veroorsaak met my slaap en HRV.

My Eienaardige Wêreldjie

Tue, 05 May 2026 10:30:00 +0000

Twee weke gelede was ek in ’n vergadering om ’n matriekafskeid se spyskaart te beplan.

Op ’n stadium het ek ’n grappie gemaak en gesê dat die aand darem nie daaroor gaan om groente op tieners se borde af te dwing nie… maar ons moet seker darem ’n paar ander opsies as net ’n slaai hê.

Ek vra toe wat anders ons dalk kan insluit.

Die voorstelle was: aartappels. Mielies.
En toe… niks.

Solank Ek Dit Kan Beplan

Tue, 21 Apr 2026 10:00:00 +0000

Ek is tans in die moeilikste deel van my maratonoefening, en dit is moeilik. Die afgelope naweek het ek my voet seergemaak — hopelik niks ernstig nie. Maar enige besering is frustrerend, nie net omdat dit ’n onderbreking is nie, maar ook omdat my gedagtes so vinnig gaan na: “Jy het alweer aangejaag.”

Asof een klein dingetjie weke se konsekwente oefening ongedaan kan maak.

Dit het my weer laat besef hoe maklik ek dink: “Ek is sleg hiermee.”

Wanneer Beter Moeiliker Word

Tue, 07 Apr 2026 10:00:00 +0000

Ek het onlangs die gewigte wat ek vir my kragoefeninge gebruik, swaarder gemaak.

Hulle is nie die maklikste om te verstel nie — dit is nogal ’n bietjie moeite om dit te doen. En alhoewel dit goed voel om te weet ek het sover gevorder dat my vorige gewigte te maklik geraak het… is die nuwe gewigte moeilik om te hanteer.

Regtig baie moeilik.

Moeilik genoeg dat ek iets agtergekom het waaroor ek nie juis gaande is nie: Ek het begin om my kragoefeninge oor te slaan.

Wat Is Werklik Waar?

Tue, 24 Mar 2026 10:00:00 +0000

Vir iemand wat hou van planne, duidelikheid en rigting, het die afgelope paar weke baie ongemaklik gevoel.

My dogter is nie gesond nie, en ons het nie duidelike antwoorde op hierdie stadium nie. Dalk is dit niks. Eintlik, dis baie onwaarskynlik dat dit niks is nie; ons weet eenvoudig nog net nie hoe ernstig dit is nie — en daardie onsekerheid het ’n manier om op die oomblik in die agtergrond van alles te bly hang.

’n Vreemde Stilte

Tue, 10 Mar 2026 10:00:00 +0000

Nadat ek my vierde maraton net meer as ’n week gelede voltooi het, het ek verwag om so baie te hê om te sê.

Maar eintlik is daar net hierdie vreemde stilte.

Waar is die mooi storie oor uithouvermoë en hoe wonderlik resiesdag was?

Ek het dit nie.

Eintlik wonder ek of dit so ’n goeie idee was om vir twee maratonne so naby aan mekaar in te skryf. Dit was seker nie. Destyds het dit opwindend gevoel. Ambisieus. Soos iets waarvoor my toekomstige self dankbaar sou wees.

Net Ek

Tue, 24 Feb 2026 10:00:00 +0000

Dis resies week! Saterdag hardloop ek my volgende maraton.

Die ander dag het ek ’n

Dis altyd: “Hoekom hardloop jy so baie?”
en nooit: “By watter kilometer kan ek jou kry met snacks?” nie.

Ek moes lag. Want — hoe waar nie?

Aan die begin van hierdie jaar, toe ons verlof beplan het, het ek genoem dat ek aan die einde van Februarie ’n maraton wil hardloop. ’n Kollega het my aangekyk en heel opreg gevra:

Hoe “Aanhou Probeer” Lyk

Tue, 10 Feb 2026 10:00:00 +0000

My voet het die kant van ’n stukkie ongelyke sement getref en, voor ek self besef het wat besig was om te gebeur, was ek plat op die grond.

Dis nogal ’n skok om op vier-en-veertig te val. Dis nie soos om as kind te val nie — wat alreeds vir my erg was; nee, hierdie is ’n harde, beenratelende impak wat die wind uit jou seile slaan en jou gestrand los langs ’n besige pad, terwyl jy jouself nagaan vir bloed en geskende trots. Ek het ’n rukkie daar bly sit, die sand en klippies van my palms probeer afvryf, en gewonder hoekom ek dit aan myself doen.

Wanneer Alles Terselfdertyd Verander

Tue, 27 Jan 2026 10:30:00 +0000

Sjoe, hierdie jaar het met ’n knalskoot begin.

My skoonpa is oorlede die dag voordat my man en ek weer werk toe sou terugkeer ná ons Desember- en Januarieverlof. Al was hy reeds ’n geruime tyd siek, was dit steeds ’n groot skok vir ons almal. Ek het reeds albei my ouers verloor, maar vir my man is dit sy eerste ervaring van die verlies van ’n ouer, en dit is hartverskeurend om te sien hoe hy hierdeur gaan. En laat ek nie eers begin oor hoe dit vir ons kinders was nie.

'n Belofte Nagekom (en 'n nuwe manier vorentoe)

Tue, 13 Jan 2026 10:30:00 +0000

Ek het ’n lang breek van skryf af geneem. Dit was nodig. Dit was goed. Maar ek is gereed om weer te begin — versigtig en doelbewus, en hopelik weer teen dieselfde ritme wat ek die afgelope twee jaar kon handhaaf.

2025 was nie ’n jaar van groot ambisies nie. Ek het ’n tree terug gegee van maratonne af sodat ek op korter afstande kon fokus, en ek het landloop probeer. My enigste werklike doelwit was my afstand vir die jaar: 2,600 km.

Bevraagteken Alles

Tue, 02 Dec 2025 10:30:00 +0000

Baie jare gelede, toe ek my leerlinglisensie geskryf het, het dinge anders gewerk as vandag: jy het eers die toets geskryf, en daarna die oogtoets gedoen. Ek onthou hoe ek gaan sit het vir die oogtoets, verlig dat ek geslaag het, toe die toetsbeampte my met ’n ernstigheid aankyk wat ek glad nie verwag het nie.

“Ek is jammer… Ek kan nie jou lisensie vir jou gee nie.”

Ek kon die knop op my maag voel. “Hoekom nie?”

Genade is ’n Krag

Tue, 18 Nov 2025 10:30:00 +0000

Die afgelope week was ons weer glad nie wonderlik nie. Dinsdag is ek behoorlik deurweek tydens ons baansessie, en daarna moes ek reguit huis toe haas — geen koffie, geen bietjie kuier nie; net nat skoene en daardie stille frustrasie wat jy voel wanneer ’n dag te vinnig begin.

Toe dit Sondagoggend tyd raak vir my lang hardloop, het dit weer gesous. En vir eens, in plaas daarvan om myself by die deur uit te druk, het ek besef ek hét eintlik die ruimte om te wag. So ek besluit toe om nog ’n koffie te maak, bietjie aan die toesprake vir volgende jaar te werk waarmee ek besig is, die weer later weer te dophou, en van die huis af te hardloop as die dag dit toelaat.

Doelgerig

Tue, 04 Nov 2025 10:30:00 +0000

Kan jy voel hoe die einde van die jaar naderkom? Ek kan dit beslis voel, en daardie gevoel laat my gewoonlik weer oor doelwitte nadink — nie net die grootstes soos maratonne en lewensmylpale nie, maar ook die kleiner, standvastiges wat stilweg vorm aan my gee. Soos jy dalk teen dié tyd al agtergekom het, skryf ek hierdie nuusbriewe gewoonlik oor die een ding wat die meeste vir my uitgestaan het in die afgelope twee weke, en hierdie keer was dit ’n oomblik wat my herinner het hoekom doelwitte só baie saak maak.

Wanneer Alles Belangrik Is

Tue, 21 Oct 2025 10:30:00 +0000

Skaars voet by die deur in nou die dag, hoor ek hoe my man en jongste seun besig is om te gesels. Hulle was besig om ‘n rekenaarspeletjie te bespreek, toe ek hierdie sin — natuurlik heeltemal uit konteks uit — vang: _“Wanneer alles belangrik is, dan is niks belangrik nie.”
_
Nogal ‘n openbaring en ‘n half vir ‘n dertien-jarige, het ek gedink. Maar, hierdie is dieselfde kind wat ‘n paar jaar gelede, die “We’re proudly cashless”-bordjie by ‘n vakansieoord intens bestudeer het en toe gevra het: “Is dit nou een of ander manier vir hulle om te sê dat hulle arm is?” Ek het dus al geleer om sulke helder oomblikke van hom te verwag.

Om vir ’n “Kwêk! Kwêk!” te vra

Tue, 07 Oct 2025 10:30:00 +0000

So nou en dan tref ek ’n muur. Dit voel asof ek al alles probeer het, die probleem van elke moontlike hoek af benader het, en asof net mooi niks werk nie. Die probleem voor my voel swaar en onoplosbaar — ek brand vas.

Teen dié tyd het ek geleer dat die uitweg nie altyd is om harder te probeer nie. Soms is dit eerder om te praat. Hardop te praat.

Die Persoon Wie Jy Nog Nie Ontmoet Het Nie

Tue, 23 Sep 2025 10:30:00 +0000

Gewoonlik twee keer ’n jaar bied couch-to-5k-program aan. Die idee is eenvoudig, maar bemagtigend: kry iemand van die bank af en aan die hardloop, hopelik so ver as 5 km, in agt weke.

Die laaste program vir vanjaar het onlangs afgeskop en die van ons teenwoordig by ons weeklikse baansessie het van die nuwe mense ontmoet op hulle eerste Saterdag van die program. Daardie oggend was een van die vrouens vroeg daar. Sy wou nie alleen loop nie; ek het toe aangebied om saam met haar te stap. Aanvanklik het ek te vinnig geloop, maar ek kon darem redelik vinnig by haar pas inval. Ek het al vergeet hoe dit is om nuut te wees!

Wanneer Jy Jouself Mis

Tue, 09 Sep 2025 10:30:00 +0000

Een van my gunsteling dinge om te sê, is: “Onthou, jy kies dit wat jy nie verander nie.” Ek sê dit dikwels wanneer ek iemand hoor kla oor ’n veranderbare situasie, maar niks daaraan doen nie. En ek herinner myself daaraan wanneer ek vasgevang voel in ’n frustrerende, aanhoudende situasie.

Dis ’n bitter sin om aan te kou. Elke keer wanneer ek daaraan dink, kan ek sommer die “Maar, maar, maar…” in my binneste hoor borrel.

Ruimte in 'n Morsige Middel

Tue, 26 Aug 2025 10:30:00 +0000

Verlede week, terwyl ek in die kar gewag het vir my kinders, het my man vir my ’n boodskap gestuur: “ Ek wil weer gaan kyk na ’n ander kar vanmiddag.” (Ons is opsoek na ’n tweedehandse voertuig om syne te vervang, en dalk een wat ons oudste ook sal kan gebruik terwyl hy leer bestuur.)

Ek het daardie dag nie baie lekker gevoel nie, en het teruggeantwoord, “ Ek wou bietjie gaan lê het wanneer ek net nou terug is by die huis.”

My Afrikaanse Nuusbrief

Thu, 21 Aug 2025 16:04:49 +0000

Dit lê al ’n geruime tyd op my hart om meer in Afrikaans te skryf. Ek weet net nie regtig hoe om dit aan te pak nie. Ek wil nie my Engelse lesers vervreem of verloor nie, maar ek weet ook nie of ek kans sien om twee stukke elke keer te doen nie.

By die Afrikaans 100-konsert by Hoërskool Randburg het ek weer besef hoe belangrik dit eintlik is. As ek nie self in Afrikaans skryf nie, gaan my kinders waarskynlik ook nie, en dan waarskynlik hul kinders ook nie… en so gaan dit voort.

Die lewe is vir die wat lewe

Tue, 20 Feb 2024 14:51:49 +0000

Ek het nou al ’n paar mense na aan my verloor. Iets wat my nog altyd opgeval het wanneer iemand doodgaan is hoe vreemd die tyd raak. Dis asof jy in jou eie borrel vasgevang is terwyl die res van die wêreld steeds voort skarrel, selfs al voel jy soms die drang om te skree: “Hoor hier, mense, staan net vir eers ’n rukkie stil terwyl ek myself probeer uitpluis.”

Riglyne Rondom Gesond Eet #25

Mon, 26 Jun 2023 15:32:14 +0000

Die liggaam gebruik proteïene vir:

die groei en herstel van weefsel, selle en spiere,
die instandhouding van gesonde vel, hare en naels,
die vervaardiging van hormone,
die vervaardiging van nie-essensiële aminosure,
die ondersteuning en bevordering van ’n gesonde immuunstelsel,
die afbreek van voedsel en ondersteuning van ’n gesonde spysvertering stelsel, en
as ’n bron van energie

Om al hierdie funksies suksesvol te kan verrig is die aanbevole hoeveelheid per kilogram liggaamsgewig van elke wat ons nodig het:

Riglyne Rondom Gesond Eet #24

Thu, 08 Jun 2023 16:15:10 +0000

Die voedsel piramide was deel van my graad 3’tjie se lewensvaardighede werk verlede week. Hulle leer dat proteïene soos boublokkies is, en dat dit is wat ons liggaam gebruik om ander selle mee te maak.

Dis waar. Proteïene is ’n essensiële nutriënt - ’n boublok - wat ons liggaam nodig het nuwe selle te vervaardig en beskadigde selle te kan vervang. Elke liewe sel in ons liggaam bevat proteïene.

Proteïene bestaan uit aminosure wat in lang kettings aanmekaar vas is. Daar is twintig verskille tipes aminosure en die orde en kombinasie van aminosure is wat die funksie van proteïene bepaal. Ons liggaam het al twintig verskillende aminosure nodig, maar kan nege van hierdie twintig nie self vervaardig nie. Dit beteken dat ons hierdie nege moet inneem deur dit wat ons eet. Hierdie nege aminosure staan bekend as die essensiële aminosure.

“Een keer 'n vettie, altyd 'n vettie.” Nè?

Mon, 05 Jun 2023 14:52:55 +0000

Baie glo hierdie.

Sommige glo dit so sterk dat hulle nie eers wil begin probeer nie.

Wanneer iets oor iemand se gewigverlies geskryf word op sosiale media is daar amper altyd kommentaar in die lyn van “Ja, dis alles goed en wel, maar dis die afhou wat die probleem is.” Jis, ek het ’n broertjie dood hieraan.

Ek daag hierdie siening uit en glo dat die enigste manier vir dit om nie waar te wees nie, is om daardie “Vettie”-etiket van jouself af te ruk en te verbrand. Dis nie net jou lewenswyse wat moet verander nie, maar ook jou identiteit.

Riglyne Rondom Gesond Eet #23

Thu, 01 Jun 2023 13:53:36 +0000

Dis dalk meer kompleks en minder rigied, maar ’n gesonde eetplan is soortgelyk aan die resep om ’n koek te bak. Los een bestanddeel uit of vervang iets met iets anders, en die koek gaan waarskynlik flop. (Soos wat ék onlangs geleer het toe ek my uiters betroubare Wortelkoek resep probeer aanpas het.)

In hierdie “Riglyne Rondom Gesond Eet”-reeks is daar dusver baie gekyk na mikro-nutriënte - dit sal nou seker wees soos die bakpoeier en die knippie sout in ’n resep. ’n Gesonde eetplan bestaan egter ook uit makro-nutriënte, en nog ander elemente waarby ons later gaan uitkom, soos Proteïne, Koolhidrate en Vette, wat ook belangrik is en elkeen ’n doel verrig - ja, selfs vette en koolhidrate.

Introspeksie

Fri, 26 May 2023 12:35:13 +0000

Ek wil jou iets van introspeksie vertel: dis nie maklik nie. Dis nie ’n antwoord of iemand wat sê daar is jou probleem, en wanneer jy dit weet dan kan jy daarop ’n pleister gaan plak en dit word gesond nie.

Nee. Introspeksie is moeilik. Dis ure lank in jou eie geselskap sit en dinge oordink en analiseer. Dis goed wat jy lankal van vergeet het gaan oopkrap en jouself toelaat om weer daardie seer te herleef. Dis jou “A-ha”-oomblikke en ontdekkinge met iemand anders met meer insig deel, so rou en seer as wat dit ook al mag wees. Dis ’n diep, intense en passievolle soeke na verstaan, begrip en genesing. Dis om empatie met jouself te hê.

Die (On)Natuurlike Goed

Fri, 19 May 2023 18:10:44 +0000

Ek sê soms vir my hardloop afrigter: “Dit voel vir my asof al die ander hardlopers hierdie hardloop ding heeltemal bemeester het. Hoekom sukkel ek so? Hardloop is dan tog iets wat natuurlik moet wees.”

En sy sal antwoord: “Dis nie waar nie. Almal sukkel! En om goed te kan hardloop is iets wat mens moet leer om te kan doen.”

Met eet het dit ook vir my so gevoel - dalk nou nog… Alhoewel ek ook sal erken dat dit die laaste tyd vir my voel asof ek wel besig is om my ritme te vind.

Die beste is nog op pad

Sun, 07 May 2023 14:49:54 +0000

My jongste het gisteraand by ’n maatjie oorgeslaap. Haar maatjie se mamma het foto’s aangestuur van die feestelikhede en ek het vir ’n hele rukkie na die glimlaggende graad 3 gesiggies in gedagte gestaar.

Hulle lewenspaaie is nou al vir ’n paar jaar al verweef - van babasentrum tye, na voorskool en later laerskool. Daar was heelwat geleenthede gedurende hierdie jare vir nuwe dinge begin en bang wees. Voorskool toe gaan. Laerskool toe gaan. Eerste keer ’n toespraak voordra. Eerste keer gaan oorslaap. Nietemin - hier is hulle nou: glimlaggende gesiggies op my foon.

Keuses

Sat, 08 Apr 2023 15:29:57 +0000

Ek dink ons almal wil graag gemaklik lewe. Dis egter onmoontlik vir die lewe om altyd gemaklik te wees. Baie keer is die lewe moeilik, seer of uitdagend. Ek koester die dae wat ek wel net rustig kan wees met ’n boek om te lees en nie veel om te doen nie. Maar sulke dae kan ook nou nie elke dag wees nie - daarvoor sal ek tog wel moeg raak.

Riglyne Rondom Gesond Eet #22

Mon, 03 Apr 2023 13:13:04 +0000

Ek het nou net een van die Bloedskenk se Yster-pilletjies gedrink en gedink hoe vreemd dit is dat die spoor-minerale almal so saam gegroepeer word – so amper asof hulle nie só belangrik is wat die ander minerale is nie. Tóg is Yster spesifiek iets wat ek amper my hele lewe lank al mee sukkel en vir my is dit wel ’n baie belangrike nutriënt.

Spoor-minerale word so genoem omdat die liggaam nie baie daarvan nodig het nie – hierdie is ’n geval van klein maar kragtig. Van die spoor-minerale is onder andere Yster, Sink, Selenium, Mangaan, Koper, Jodium en Fluoried.

Hoe bly mens gemotiveerd?

Mon, 27 Mar 2023 15:16:55 +0000

In die eerste plek is dit moeilik om konsekwent en met motivering ’n onvolhoubare dieet te volg. Mense is geneig om dieet as tydelike marteling te sien wat nou maar verduur moet word totdat die kilogramme verdwyn het. Ek en my sussie het al in die verlede vir mekaar gesê ons wens ons kan net gewig verloor sodat ons weer “normaal” kan eet. Ons idee van normaal was egter heeltemal verwronge. Kies om ’n leefstyl verandering te maak.

Rapport - 26 Maart 2023

Sun, 26 Mar 2023 14:18:18 +0000

Riglyne Rondom Gesond Eet #21

Mon, 20 Mar 2023 16:33:53 +0000

Die ander helfte van gewone tafelsout (NaCl) is Chloried. Chloried is net so belangrik as wat

Ander funksies van Chloried sluit in:

Werk saam met Natrium om die liggaam se elektroliet balans te handhaaf
Fasiliteer die vloei van suurstof en koolstofdioksied binne selle
Stimuleer die funksionering van senuwee- en spierselle
Is nodig vir gesonde vel en hare
Ondersteun die immuunstelsel

Omdat Chloried gewoonlik saam met Natrium geabsorbeer word is die twee se vlakke meestal natuurlik in balans. Net soos in die geval van Natrium is te veel Chloried ook nie gewens nie.

Hoe om emosionele eet aan te spreek

Sat, 18 Mar 2023 17:42:21 +0000

Identifiseer die emosies wat jou dryf om te eet. Hou ’n joernaal en kyk of jy moontlike patrone kan raaksien. Sodra jy weet wat jou snellers is kan jy beplan om daarom te werk

In plaas daarvan om jouself tot kos te wend, kyk of jy iets anders kan inspan - soos oefening of meditasie.

Wees bewus van wat jy in jou mond sit. Eet stadig en met aandag - moet byvoorbeeld nie voor ’n TV eet óf in gedagte weglê nie.

Vrymoedig

Fri, 17 Mar 2023 14:50:21 +0000

Ek dink enige een wat sou loer waarvoor ek op Google soek gaan maar baie teleurgesteld wees: dis maar meestal ‘ xxx in Afrikaans’ óf ‘ xxx in English’. Een van my soektogte hierdie week was na ‘vrymoedig in English’, want die woord ‘vrymoedig’, van alle woorde, het by my vasgehaak en prut sedertdien nog al die pad in my kop.

Wat bedoel ons nou eintlik wanneer ons van vrymoedigheid praat? Die vryheid om moedig (óf dapper óf braaf) te wees – dis eintlik vreeslik mooi gestel en maak my opnuut weer verlief op Afrikaans, want die Engelse vertaling skiet hier baie te kort.

Magspel

Mon, 13 Mar 2023 09:36:55 +0000

deur Mart-Mari Breedt

Nota: Ek het laasjaar hierdie stukkie erotiese fiksie geskryf en ek wik en weeg nou al baie lank of ek dit op my blog moet deel of nie. Ek skryf nie eintlik fiksie nie, maar ek wou probeer. Ek wou ook iets eroties skryf wat nie “te” is nie - romanties, maar sexy genoeg om die hart so bietjie vinniger te laat klop. Indien erotika jou glad nie aanstaan nie, moet asb nie die stuk lees nie. Dis verseker nie almal se koppie tee nie. Hou verby as jy ongemaklik daarmee voel.

Riglyne Rondom Gesond Eet #20

Wed, 15 Feb 2023 16:46:29 +0000

Kalium is dalk beter bekend onder sy Engelse naam, Potassium, en is ’n mineraal wat die liggaam nodig het om gesond te bly. Kalium word ook soms as ’n elektroliet beskryf omdat dit ’n klein elektriese lading dra wat nodig is vir sel en senuwee funksie.

Kalium kan help met die regulering van bloeddruk veral deur die negatiewe effek van

Riglyne Rondom Gesond Eet #19

Tue, 31 Jan 2023 17:55:31 +0000

Natrium is ’n sagte hoogsreaktiewe alkaliese silwer-wit metaal. Natrium kom algemeen voor as Natriumchloried; beter bekend as gewone tafelsout.

Die mens se liggaam het maar ’n klein hoeveelheid Natrium nodig, so min as 500mg daagliks, en gebruik Natrium om senuwee impulse deur die liggaam te vervoer, om spiere te laat saamtrek en te laat ontspan asook om die water en minerale balans te handhaaf.

Te min Natrium kan mens moeg, afgemat, rusteloos en geïrriteerd laat voel. Krampe en spierspasmas is gewoonlik ook die gevolg. Na afloop van my marathon laasjaar kon ek letterlik die sout kristalle op my klere en skoene afvee en bymekaarmaak. Dis nou al baie maande later en ek sukkel nog steeds om my sout balans weer reg te kry.

Kort Bio

Tue, 10 Jan 2023 12:37:24 +0000

Mart-Mari Breedt is ’n skrywer, sagteware-ingenieur en gelukkig getroude ma van vier. Vir die grootste deel van 38 jaar was sy oorgewig – ernstig vetsugtig. Maar oor byna drie jaar het sy 80 kg verloor en haar teikengewig in Desember 2019 bereik.

Kort nadat sy haar teikengewig bereik het, het sy ontdek dat dit nie alles is wat dit voorgehou word om maer te wees en te bly nie. Sonder ’n doelwit om na te streef, en met slegs haar sterk wilskrag om haar deur elke dag te dra, het die instandhouding van so ’n groot gewigsverlies ’n voortdurende stryd geword tussen die begeerte om vry te leef en nie weer gewig op te tel nie. Die aanbreek van die COVID-pandemie het dit ook nie makliker gemaak nie.

Riglyne Rondom Gesond Eet #18

Tue, 10 Jan 2023 12:14:35 +0000

Toe ek bietjie oor

Ons liggame gebruik Swael vir vele funksies insluitend die bou en herstel van DNA en om ons selle te beskerm deur die rol wat dit speel in die vervaardiging van askorbaat – ’n kragtige antioksidant.

Riglyne Rondom Gesond Eet #17

Mon, 09 Jan 2023 11:14:28 +0000

Naas

’n Tekort aan Fosfor, bekend as Hypophosphatemia, is raar vernaam omdat die vlakke van Fosfor in die liggaam deur die niere, bene en ingewande gereguleer word – bv deur dat minder Fosfor urine toe gaan wanneer die vlak sou daal. Die oorsaak van ’n Fosfor tekort is dus altyd gekoppel aan ’n onderliggende probleem.

Hoe ontlont mens self-liefde?

Fri, 06 Jan 2023 11:10:07 +0000

Mense word met self-liefde gebore. Kinders (babatjies) is outomaties lief vir hulleself. Jy kan dit sien in hoe hulle vir hulleself in ’n spieël sou kyk en lag. Wanneer hulle loop, dans of speel dan word dit met oorgawe gedoen - sonder om te bekommer wat ander mense van hulle dink. Selfs wanneer hulle praat is dit reguit en presies wat hulle wil sê. Kinders het nie ’n bekommernis van ’n dag oud oor wat ander van hulle dink nie; hulle dink hulle is oulik en die beste en dit wys in hulle optrede.

Riglyne Rondom Gesond Eet #16

Tue, 03 Jan 2023 15:19:26 +0000

Kalsium is seker een van die bekendste minerale en gewoonlik dan ook as dié mineraal vir sterk bene en tande.

Soos Magnesium is Kalsium ook ’n sagte metaal. Wat ek onthou van Kalsium is dat ons onderwyser dit met ’n mes kon sny, maar dat dit vinnig ’n bruin oksied lagie gevorm het en ook met water gereageer het. Dit was glad nie ’n mooi blink metaal nie. Kalsium kom egter nie natuurlik op sy eie voor nie, maar kombineer altyd met iets anders.

Gaan die vrees vir weer optel altyd daar wees?

Fri, 30 Dec 2022 14:23:33 +0000

Die week is ’n week vir moeilike vrae… Maar ek geniet die vrae wat kom ná my boek se lees en die weer dink oor moeilike onderwerpe.

Vraag: Gaan die vrees vir weer optel altyd daar wees? (Die vraag is van ’n vrou wat self al heelwat gewig verloor het)

Ek was eendag genooi om te gaan praat met ’n groep vrouens wat borskanker gewen het óf besig was om daarteen te veg. Met my storie se deel het ek ook gepraat oor my lewe nou en hoe ek my beste probeer om nie te lewe soos iemand obsessief oor gewig nie. Een van die vrouens wat kom luister het merk toe op dat sy ’n soortgelyke probleem het. Sy is al lank in remissie, maar elke keer wanneer sy bietjie siek is of net nie lekker voel die dag nie, dan is haar eerste gedagte: “Die kanker is weer terug!” Sy lewe met die konstante vrees dat sy weer gaan siek word.

Seks ná seksuele trauma

Thu, 29 Dec 2022 14:13:42 +0000

Hierdie stukkie het ek vir iemand geskryf het wat vrae rondom seks na seksuele trauma gehad het. Haar, en baie ander vrouens, se siening is dat seks vuil en lelik is en iets is om oor skaam te wees. Sy wil ook nie eers probeer om orgasmes te ervaar en te geniet nie. Ek het dit met hierdie metafoor probeer verduidelik - dalk beteken dit ook vir iemand anders iets:

Riglyne Rondom Gesond Eet #15

Sat, 24 Dec 2022 07:13:46 +0000

Ek voel asof ek liries oor magnesium kan raak. Wanneer ek sukkel om te slaap, dan is magnesium daar. Wanneer my spiere moeg en seer is, gryp ek na magnesium. Dis seker dié mineraal waarmee ek die meeste aanvul alhoewel ek ook baie magnesium ryke voedsel probeer eet. Ek weet ek is nie die enigste hardloper wat op magnesium staatmaak nie.

Magnesium is ’n metaal, ’n baie sagte metaal. Van julle mag dalk ’n Chemie onderwyser ’n strokie magnesium onthou aansteek en die helder wit lig wat die gevolg daarvan was. Gelukkig hoef ons darem nie magnesium net so te eet nie – is kos nie wonderlik nie?

Riglyne Rondom Gesond Eet #14

Wed, 21 Dec 2022 14:18:41 +0000

Minerale is die tweede groep mikro-nutriënte wat ons liggaam van iewers af moet inneem. Daardie “iewers” is deur dit wat ons eet en drink.

Minerale is soliede elemente wat natuurlik voorkom en is nie-organies - bedoelende minerale is nie lewende materiaal of materiaal wat groei nie.

Die minerale wat ons liggaam so bietjie meer van nodig het is:

En dan het ons ook hierdie

Yster
Selenium
Sink
Mangaan
Chroom
Koper
Jodium
Fluoried
Molibdeen

Riglyne Rondom Gesond Eet #13

Thu, 15 Dec 2022 15:42:44 +0000

Vitamien K is een van die minder bekende vet oplosbare vitamiene, maar nie minder belangrik nie. Omdat dit vet oplosbaar is, beteken dit die liggaam stoor hierdie vitamien en dit is dus moontlik om te kan oordoseer.

Goeie bronne van Vitamien K is groen blaargroente - ook die blare van groente soos rape en beet.

Vitamien K help met die verandering van die proteïen wat nodig is om bloed te laat stol. Vitamien K help ook met die binding en absorpsie van Kalsium in bene, bloed en ander weefsel. Dit was vir my interessant gewees om te lees dat persone wat bloed verdunners neem vernaam daarop moet let om hulle vitamien K inname konstant te hou - soos wat dit was toe hulle dosis voorgeskryf was.

Riglyne Rondom Gesond Eet #12

Mon, 12 Dec 2022 12:07:26 +0000

Baie mense se eerste gedagte wanneer hulle vitamien E hoor is dat dit die vel en hare vitamien is. Vitamien E is wel nie slegs belangrik vir die gesondheid van ons vel en hare nie. Dit help ook ons sig, voortplanting stelsel, bloed gesondheid, immuunstelsel en brein. Vitamien E is ’n kragtige anti-oksidant en word baie keer bemark vir sy rol in die stryd teen veroudering.

Vitamien E is nog een van die vet oplosbare vitamiene, en ons het nou al geleer dit beteken dat die liggaam die vitamien stoor en ook dus op kan oordoseer. Goeie bronne van vitamien E is plant olies, soos sonneblom- en olyfolie, neute, sade, koringkiem (dus vol graan) asook baie groente, vrugte, vleis en veral vis - dit kom volop voor.

Riglyne Rondom Gesond Eet #11

Thu, 08 Dec 2022 14:17:09 +0000

Vitamien C is seker die “gesig” van die vitamiene - die bekendste een. Vitamien C is ’n water oplosbare vitamien en kom in amper alle vars groente en vrugte voor, maar veral in veselperskes, sitrus vrugte, aarbeie, rooi soetrissies, kruisbloemige groente (kool, brokkoli, blomkool en brusselse spruite), tamaties en aartappels. Omdat vitamien C water oplosbaar is, stoor die liggaam dit nie. Dit moet dus elke dag ingeneem word.

Die bekendste funksies van vitamien C is om die immuunstelsel te ondersteun en siektes te voorkom asook om die liggaam te help herstel. Vitamien C is ook nodig om yster te help absorbeer en jy mag dalk al raakgesien het dat baie yster aanvullings ook vitamien C bevat. Dan is hierdie vitamien ook ’n kragtige anti-oksidant wat veroudering kan teenwerk.

Riglyne Rondom Gesond Eet #10

Tue, 06 Dec 2022 14:48:38 +0000

Meeste mense se verstaan van vitamien D is dat dit van die son af kom en nie uit voedsel nie. Alhoewel dit waar is dat ons vitamien D van die son af kry, is daar wel ook voedsel bronne wat vitamien D bevat. Voorbeeld hiervan is olierige vis, eiergeel, lewer en rooivleis. Heelwat voedsel, veral ontbytgrane, margarine en vrugtesappe, word verryk met vitamien D.

Vitamien D help met die absorpsie van kalsium en fosfor vir sterk bene en tande, en ondersteun die immuunstelsel. Dit help ook met jou gemoedstoestand en verminder depressie. Navorsing het selfs al bewys dat vitamien D gewigsverlies ondersteun.

Riglyne Rondom Gesond Eet #9

Sun, 04 Dec 2022 08:39:52 +0000

Vandag se stukkie handel oor die B-vitamienes. Daar is baie van hulle: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12. Daar is wel ook B4, B8, B10, B11 en B13+ wat ander mikro nutriënte is, maar nie as vitamienes geklassifiseer word nie. Die B-groep mikro nutriënte is dus ’n groot groep, en hulle is almal water oplosbaar.

Die B-groep nutriënte kom in ’n verskeidenheid van voedsel voor — soos groen groente, heel grane, neute, peul groente, brouers gis, suiwel en vleis. Omdat die B-groep vitamienes water oplosbaar is, word dit wat jy te veel van inneem deur die liggaam uitgeskei. Hulle word dus nie gestoor nie. Ek het al ’n dokter gehad wat vir my gesê het dat aanvullings soms net duur urine tot gevolg het — wat waar is as mens reeds voldoende vitamienes uit jou dieet uit inkry.

Riglyne Rondom Gesond Eet #8

Sat, 03 Dec 2022 09:00:07 +0000

Vitamien A is ’n vet-oplosbare vitamien waarvan ekstra in die liggaam gestoor word.

Meeste mense reken vitamien A is net daar vir oog gesondheid, maar vitamien A speel ook ’n rol in sel groei, fetus ontwikkeling, reproduksie, ondersteun die immuunstelsel en vel en haar gesondheid.

Vitamien A kom natuurlik as retinol in ’n verskeidenheid van voedsel soos suiwel, lewer en vis voor. Baie groente en vrugte bevat karotenoïede, wat ook ’n vorm van vitamien A is. Dis gewoonlik die oranje groente en vrugte asook die donker blaargroente. ’n Dieet hoog in karotenoïede word geassosieer met ’n laer risiko vir siektes soos diabetes, long kanker en hart siektes.

Riglyne Rondom Gesond Eet #7

Wed, 30 Nov 2022 15:24:06 +0000

Ek het Biologie geneem in die hoërskool — tot graad 12 toe. Tóé het ek nog drome gehad daarvan om dalk eendag medies te gaan studeer; ek wou graag my opsies oophou. Dít het natuurlik nooit gerealiseer nie, maar ek glo darem nie dat om Biologie te gestudeer het ’n fout was nie. Dit was ’n ervaring en ek het vreeslik baie lewensvaardighede geleer.

Iets wat ek nou nog onthou is hoe ons rympies gemaak het om al die verskillende vitamienes te leer en hoekom elke vitamien belangrik is. Toe ek navorsing doen vir vandag se stukkie, het ek weer aan hierdie rympies gedink.

Riglyne Rondom Gesond Eet #6

Tue, 29 Nov 2022 12:24:08 +0000

Ons het reeds geleer dat wanneer die liggaam kos verteer, kalorieë vrygestel word wat as energie gebruik kan word. Ons het ook geleer dat oortollige kalorieë as vet gestoor word.

Jy kan alleenlik van hierdie “gestoorde kalorieë” ontslae deur dit te gebruik (verbrand), en dit gebeur net wanneer jou liggaam energie benodig wat dit nie op ’n ander manier kan kry as om dit daar te gaan soek nie.

Daar is drie komponente wat jou liggaam vir energie kan verbrand: koolhidrate (glukose en glikogeen), vet en spiere.

Riglyne Rondom Gesond Eet #5

Mon, 28 Nov 2022 14:12:35 +0000

Wanneer ons liggaam die voedsel wat ons eet verteer stel hierdie voedsel energie vry. Verskillende kos bevat verskillende aantal kalorieë, is nie ewe dig in kalorieë nie en het ook nie dieselfde voedingswaarde per kalorie nie.

Wanneer jy egter meer kalorieë inneem as wat jou liggaam nodig het, skei jou liggaam nie die oortollige kalorieë uit nie. Nee, jou liggaam bêre daardie oortollige kalorieë as vet. Vet is dus energie wat gestoor word.

Riglyne Rondom Gesond Eet #4

Sat, 26 Nov 2022 16:56:37 +0000

Ons liggaam het energie nodig vir ons basiese lewensprosesse - soos ons hartklop, asemhaling, spysvertering en bloed sirkulasie - en om te kan beweeg.

Mense is nie soos plante wat energie van die son af verkry nie. Ons moet die energie wat ons nodig het inneem deur om te eet. Wanneer ons liggaam die voedsel wat ons eet verteer stel hierdie voedsel energie vry.

Energie word in kalorieë gemeet. Kalorieë is nie die enigste eenheid waarin energie gemeet kan word nie. Trouens, dis nie eers die metrieke eenheid vir energie nie, Joule is die metrieke eenheid vir energie. Kalorieë is wel ’n algemene eenheid en om verwarring te voorkom gaan ek nie oor Joule ook praat nie. Weet net dat kalorieë en Joule beide eenhede is om energie in meet – dit beteken dieselfde ding en mens kan tussen die eenhede oorskakel.

Riglyne Rondom Gesond Eet #3

Fri, 25 Nov 2022 11:10:38 +0000

Ek kan nie alles wat my liggaam nodig het om van te lewe self produseer nie, daarom moet ek eet en drink. Om te verseker dat my liggaam optimaal kan funksioneer moet ek inneem wat dit nodig het.

Wat het my liggaam nodig?

Ons heel basiese fisiese liggaamlike behoeftes is die volgende:

Proteïne

Vette

Koolhidrate en

Water

’n Gesonde dieet sluit al die bogenoemde in. Die liggaam benodig wel nie presies ewe veel van alles nie, en dít is gewoonlik waar die geneuk inkom.

Riglyne Rondom Gesond Eet #2

Thu, 24 Nov 2022 12:50:09 +0000

Dis altyd goed om te begin met ’n hoekom-vraag. Só ook, voel ek, in die geval van gesond eet.

Hoekom moet jy eet?

Die eenvoudigste antwoord hierop is seker: “Ek moet eet omdat my liggaam kos nodig het.”

En dít is waarskynlik een van die redes waarom ’n kosverslawing so vreeslik moeilik is om te bestuur - want jy word elke dag met voedsel gekonfronteer. Dis nie iets wat jy kan vermy nie. Nee, jy moet leer om daarmee saam te lewe.

Riglyne Rondom Gesond Eet #1

Wed, 23 Nov 2022 16:11:42 +0000

(#1 van ek weet nie hoeveel nie)

Iets wat vir my hierdie jaar opgeval het van die vier Kopskuif kursusse (die laaste ene het nog so ‘n paar dae oor) is hoe min mense weet hoe om gesond te eet.

Ek reken dat hoe om gesond te eet ‘n basiese lewensvaardigheid wat ons van kindsbeen af leer behoort te wees — tog… Die skole probeer. Ouers probeer. Tendense probeer — gewoonlik verkeerd. Op die ou einde weet niemand eintlik nie.

Woensdag, 23 November 2022

Wed, 23 Nov 2022 13:33:07 +0000

Die liewe vinnige einde (vervolg)

Vanoggend se oefensessie was besonderlik uitdagend.

Jateen het dit goed gedink om vir my presies dieselfde sessie spesifikasie as laas week Woensdag te gee - wat ek reken ’n goeie ding is. Ek sukkel om te versnel gedurende die laaste derde van ’n hardloop sessie. En as sagteware ingenieur glo ek dat een van die maniere om ’n probleem aan te spreek, is om jouself so gereeld as moontlik daarmee te konfronteer. Dus … my houding vanoggend was om die bul by die horings te pak en vandag se uurlange “vinnige einde”-sessie my alles te gee.

Woensdag, 16 November 2022

Wed, 16 Nov 2022 14:46:21 +0000

Ek het nie gister gedraf nie want hoe meer ek probeer het om by die pad uit te kom, hoe meer het ek myself in die badkamer bevind. Lateraan het ek maar my oefenklere gaan uittrek en aanvaar dat ek nie ’n 45-minute draf gaan kan deursien nie.

Dit wil vir my voorkom asof ek weereens met ’n blaas- of urienweg-onsteking sukkel. Dis óf dit óf die amper 5 cm groot sist wat in Maart maand tussen my blaas en baarmoeder gevind is wat nou weer probleme gee. Ek moes in Mei maand gegaan het vir ’n opvolg hiervoor, maar tóé het dit vir my gevoel asof dit beter raak, en ek het net-net begin oefen vir die marathon – toe gaan ek nie… Ek het darem nou geskrik en ’n afspraak vir volgende Woensdag gemaak (wat die vroegste afspraak was wat ek kon kry).

Donderdag, 10 November 2022

Thu, 10 Nov 2022 14:55:16 +0000

Vanoggend se oefening was ’n uur-lange draf - gemaklike pas, niks vreemds of nuut nie.

Ek bekommer dat ons nou weer begin met oefensessies van ’n uur of meer in die middel van die week. Dit blý maar iets wat vir my moeilik is om in te pas. Maar dis óók nou weer waar die verbintenis lê. Nè? As alles net die hele tyd maklik was om in te pas en te doen, hoe gaan ek groei?

Dinsdag, 8 November 2022

Tue, 08 Nov 2022 19:50:51 +0000

Vanoggend was ek lus om te gaan draf, maar, o wee, die reën was iets vreesliks gewees.

Ek het by ons kombuis eiland gestaan, reeds geklee om te draf, en die reën deur die venster dopgehou. Rondom ons hek, die ene waar ek sou moes deur om buite te kom, het die water poele gestaan. Ek kon al die water in my skoene en tussen my tone voel — ek is geensins lief vir nat skoene nie.

Dinsdag, 1 November 2022

Tue, 01 Nov 2022 17:50:34 +0000

Vanoggend was ek maar lui gewees om op te staan en te gaan draf. Gisteraand het ek te laat gaan slaap en gevolglik nie lank genoeg geslaap nie. Ek dink dit was maar die rede vir my traagheid.

My oefensessie vandag was ’n 40-minute gemaklike draf. My verwagte pas was 8:49; ek het heelwat stadiger gedraf teen 9:38. Alhoewel ek nie graag wou gaan oefen nie, het ek tog my sessie geniet. Omdat ek moeg opgestaan en gevoel het, het ek myself nie gedruk nie. Ek het net rustig gedraf vir die voorgeskrewe 40 minute en my eie geselsskap geniet.

Die Kopskuif

Mon, 31 Oct 2022 17:45:50 +0000

Ek weet almal dink al aan Kersfees ete en vrugtekoek, en Januarie se dieet voel nog baie vêr. Ek besef ook almal wil teen hierdie tyd van die jaar net wees en ophou bekommer oor alles wat “moet” gebeur. Die belangrikste deel van gewig verloor, en vele ander prosesse, is die Kopskuif. Dis hoe om te gaan van “ek moet” na “ek wil”.

8 November begin ek met nog ’n rondte van die Kopskuif kursus – ’n gewigsverlies voorbereidings kursus. (November se kursus gaan die laaste ene vir 2022 wees.) Oor die verloop van 21 dae gaan ons saam gesels oor:

Sondag, 30 Oktober 2022

Sun, 30 Oct 2022 12:30:00 +0000

Ek voel dat wanneer ek 5 km (of korter) draf, ek my oranje marathon hempie moet aantrek. Dis sodat, wanneer ek afdraai by die 5 km bordjie, ander nie dink ‘Dis hoe vêr sy al kan draf’ nie. (Net ’n grappie…) My man reken ek kan dit net vir een jaar doen anders begin dit raak soos iemand wat in 2023 nog ’n 1999 jool hempie aantrek.

Vandag se oefening was 40-minute maklike draf. Ek het vir gedeeltes van vanoggend se draf myself wel so bietjie gedruk. Dis seker nie wat ek moes doen nie. Die voorskrif was dat vandag se sessie maklik moet wees. Ek neem aan dit beteken ek het vanoggend se oefening gefaal.

Saterdag, 29 Oktober 2022

Sat, 29 Oct 2022 12:27:00 +0000

Ek wens die weer in Kaapstad twee weke terug het gelyk soos die weer vanoggend in Johannesburg. Daar is min dinge so lekker soos om buite te draf wanneer dit saggies reën - al is die versoeking groot om verder te slaap.

Vanoggend se oefening was ’n 10 km draf teen ’n verwagte gemaklike pas van 9:02. Ek het effens vinniger gedraf teen 8:44.

Vroeër hierdie week het ek vir Jateen gesê: “Ek glo nie ek is al reg om 10 km te draf nie.” Vanoggend se draf was moeilik gewees. Ek reken nog steeds ek is eintlik nie heeltemal reg al nie. Die moegheid vang my nog en ek is ook seer van Donderdag se been oefeninge. Maar ek het dit gemaak.

Woensdag, 26 Oktober 2022

Wed, 26 Oct 2022 11:35:00 +0000

Ek voel nog nie 100% na laas naweek se marathon nie.

Die moegheid vang my nog – ek sal maklik die hele dag om slaap indien ek die kans gegun sou word - en ek is verbaas om bietjie na-marathon “blues” te hê.

Ek vermoed dat ek heelwat sout verloor het tydens die marathon. Ek sukkel normaalweg met sout en lae bloeddruk, maar voel uitermatig sleg ten spyte daarvan dat ek doelbewus sout probeer aanvul. Ek ondervind ook dat ek nog steeds sukkel met swelling, wat blykbaar ook verwant kan wees aan lae sout. Ek hou al hierdie goed so goed as wat ek weet hoe dop, en ek reken as ek volgende week nog steeds so voel dan moet ek maar professionele hulp inwin.

Hoe was my eerste marathon?

Tue, 18 Oct 2022 11:38:00 +0000

My eerste marathon storie

Skryfwerk

Sun, 02 Oct 2022 17:55:44 +0000

Tagtig Kilos se Skuldlas

Die proses om die emosionele gewig te verloor

“Een keer ’n vettie, altyd ’n vettie.” Nè?

Na ’n hele lewe as ’n vetsugtige persoon, het Mart-Mari Breedt, ’n sagteware-ingenieur en ma van vier, net meer as tagtig kilogram verloor. Haar stryd teen die skaal was massief — op haar swaarste het sy een-honderd-vyf-en-sestig kilogram geweeg. Maar in plaas daarvan om haar nuwe gewig ten volle te geniet, bevind sy haarself toe in ’n skrikwekkende nuwe dilemma: hoe gaan sy dit regkry om haar gewig nou konstant te hou, as sy nog haar hele lewe lank oorgewig was? Sy weet hoe om vet te wees — sy het immers jare se ondervinding daarmee. Om maer te wees was ’n nuwe en uitdagende ondervinding.

Oop en eerlik

Wed, 22 Jun 2022 17:50:00 +0000

Wil jy jou huwelik red? Hê ’n oop en eerlike gesprek met jou man of vrou.

Wil jy gehoor word? Wees oop en eerlik.

Oop en eerlik. Dis amper asof dit as antwoord verskaf word op elke verhoudings krisis.

Om oop en eerlik te wees is vir my soos om iemand in jou huis, jou leef spasie, in te nooi, maar sonder om eers skoon te maak, reg of weg te pak. Dis anders as om net jouself te wees, want jouself kom gewoonlik met grimering. Oop en eerlik is weerloos.

Die GROOT ontbyt onderhoud

Fri, 17 Jun 2022 15:36:00 +0000

Droom

Tue, 14 Jun 2022 17:53:00 +0000

Ek vind drome fassinerend. Veral die wat ek nog so duidelik die volgende oggend kan onthou. Sulke drome laat my met iets om oor te mediteer die oggend wanneer ek gaan draf en iets om uit te pluis oor baie dae daarna. Ek hou van dink en rasionaliseer – so dit val so reg in my kraal.

Die vreemdste droom het gisteraand in my onderbewuste afgespeel. Toe ek vanoggend wakker word toe sê ek vir my man dat ek onseker is of ek wel enigsins geslaap het. My droom het vir my so werklik gevoel dat dit vir my gevoel het asof ek wakker was.

Seer

Thu, 12 May 2022 17:46:00 +0000

Waarom moet mens seer kry? Is dit om aan jouself te bewys dat jy wel nog lewe? Dalk om jou nederig en op jou knieë te hou?

“Sticks and stones may break my bones, but words will never hurt me.”

O, maar hulle doen! Hulle maak baie seer. Die woorde maak seer. Die tyd wanneer dit gesê word maak seer. Die persone wat dit sê maak seer. Die plek waar dit gesê word maak seer. Dit wat nie gesê was nie maak seer. Dit wat nie gedoen was nie maak seer. My oordink en analiseer van wat alles vooraf moes gebeur het en wat wel gebeur het maak seer. Die hele situasie is ’n amalgamasie van goed wat seer maak.

Die persoon wat alle hoop verloor het

Fri, 06 May 2022 17:44:00 +0000

Ek het hierdie as ’n antwoord gestuur vir iemand wie se pleidooi vanoggend in my inbox beland het. Iemand wat al alles probeer het en net mooi niks werk nie. Ek weet nie of my antwoord reg is nie, maar, al is dit krom en skeef, ek dink dit mag dalk vir ander vrouens iets beteken:

Hier is hoe ek jou situasie sien.

Iewers het jy opgehou met lewe, jy bestaan nou net. Jy het nie meer ’n lus vir die lewe of enige passie of doelwitte meer oor nie. Jy het opgehou lief wees vir jouself. En op een of ander manier kry jou gewig nou die skuld hiervoor.

Gister was nie 'n lekker dag nie

Wed, 16 Mar 2022 17:35:03 +0000

Toe my oudste gister in die kar klim na skool, toe deel hy my mee dat hy gisteraand by ’n skool funksie móét uithelp met die klank — móét nogal.

“Maar jy het swem oefening op Dinsdagaande!” roep ek uit, “Jy kan nie uithelp vanaand nie.”

“Maar ek móét daar uithelp,” antwoord hy geïrriteerd terug, “Ek het reeds gesê ek sal.”

Ek is ’n ma van vier bedrywige kinders. Ek werk spesiaal halfdag, en word gevolglik vir ’n halfdag betaal (dis nie asof ek niks opoffer nie), sodat ek hulle by al hulle naskoolse aktiwiteite kan uitkry. Baie dae is besonderlik uitdagend en jaag ek myself werklik kapoet agter hulle aan.

SARIE Tydskrif Artikel

Fri, 04 Mar 2022 16:23:00 +0000